6 نصائح غذائية صحية للعاملين خلال الليل
يفكر العديد من الأشخاص في العمل ليلا، نظرًا لزيادة أعباء الحياة، ولكن ذلك يؤثر على صحة الإنسان بشكل سيئ؛ لأنه يعطل الإيقاع الطبيعي للنوم، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السمنة أو مرض السكري، وفي كثير من الأحيان تظهر على الأشخاص أعراض القلق والتوتر والغضب والتهيج أيضا.
لذلك نشر موقع " تايمز أوف إنديا" مجموعة من المعلومات حول النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد على تجنب أضرار العمل ليلا.
• هل الاستيقاظ ليلاً يضر بصحتك؟
الأشخاص الذين يعملون ليلا، يعانون من خلل في عملية تكوين الهرمونات في أجسامهم، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية، حيث يفكر العقل في الليل على أنه وقت النوم ونهار العمل، ولكن عندما يعمل الأشخاص ليلا يصابون باضطراب التنسيق بين الجسم والعقل، ونتيجة كل هذا يشعر الجسم بالتعب التام، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.
• كيف تؤثر ليلة العمل على صحة الأمعاء؟
يميل معظم الأشخاص الذين يعملون ليلا إلى تناول أطعمة ثقيلة، ما قد يؤدي إلى تدهور صحتهم، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم في الليل ويبطئ الهضم أيضًا، لذلك يجب تناول الطعام الخفيف فقط في الليل.
• نصائح غذائية لتحسين الصحة عند العمل ليلا
يتفق خبراء الصحة على تجنب العمل ليلا، ولكن إن لم يستطع الشخص تجنب ذلك، فيمكنه تحسين عاداته الغذائية، وفيما يلي بعض العادات الغذائية التي يجب على المرء اتباعها لفحص صحة أمعائه:
– يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين وعدم تناول أكثر من كوبين من الشاي أو القهوة.
– يجب تناول شاي الأعشاب لتجنب الإفراط في تناول الكافيين.
– يجب أن تأكل طعامًا خفيفًا في الليل، وذلك عن طريق اختيار الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على الكثير من الفلفل والتوابل.
– عند الانتهاء من العمل تأكد من تضمين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في الوجبة الأولى من اليوم.
– تجنب تناول الأطعمة المقلية السريعة مثل البيتزا والبرجر والخبز والأشياء الحلوة والمخفوقات والأطعمة المعلبة والشوكولاتة وغيرها أثناء الليل لأنها تميل إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
– يمكن تناول اللبن الرائب في الليل للحفاظ على صحة الأمعاء قوية.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
